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女性怎样减脂呢?

时间:2019-03-25 11:06 来源:幸运飞艇 点击:79

1 慢跑 (这算是很常见的吧)

跑步我建议是5km以上 坚持不下来没关系,慢慢跑,一般6~7min/km

好了 就这样啦 有人看就再更一点

我跑步时是习惯听歌的,找几首节奏强一点的歌就出发啊

五分钟在家瘦腰运动!快速瘦肚子小蛮腰,马甲线一周现形!

最后祝所有小仙女们都能减肥成功

一定要拉伸,否则小心腿粗

再来讲讲局部的吧

还有介个

猪肉37%, 鸭肉19.7%, 鸡肉9.4%, 牛肉4.2%, 羊肉4.1%, 兔肉2.2%, 鱼肉1~3% 知道怎么吃了吗

食物热量是在一点一滴中累计的 人体每累积7700大卡表现在体重上即是2斤脂肪

我最开始跑步时2km都坚持不下来(捂脸),后来就一点一点的往上加,现在跑8,9km的都不是事儿

有些人会说跑步会腿越来越粗,其实并不会,只要拉伸就好啦,这个等会再说

虽然说饭要吃,但是可以少吃点啊。

7 再说几个小习惯吧

(长文预警)

不知道各位小仙女有没有试过介个

5

4 吃饭的时候多吃点菜,少吃饭,推荐番茄

先来说说管住嘴

可以试试空中脚踏车

4 瘦小腹

刚开始会很累多做几天就好啦

2 跳绳

减肥说白了就是管住嘴,迈开腿

其实你一段时间不去想零食,过久了就会发现你不是那么想吃了

水是最好的饮料这话说的一点都没错,我一般一天要喝2000ml的水

5 瘦腿

9 不要吃夜宵,晚上吃太多东西不但对消化不好肉还会屯在肚子那里

个人觉得还是蛮有用的,比起慢跑更喜欢这个嘻嘻

较为有效的减肥水果有苹果、奇异果、提子等等

1个汉堡=5碗米饭 2两瓜子=1两油 半个西瓜=3碗米饭 6个栗子=1碗米饭 5瓶啤酒=10个馒头 9个汤圆=半两油 1片桃酥=2个馒头 1个小月饼=3碗米饭 1袋沙拉酱=1袋油

2 饭还是要吃的,但如果你想靠节食减肥那我也没办法咯

不用每天都跑,一周3~4次就好,身体也需要休息

3 肉也是要吃的,普及一下各种肉类的脂肪含量

每天早上起床时喝一杯温水/蜂蜜水

7 不是所有水果都对减肥有效 水果也分为增肥水果和减肥水果

还有我是不喜欢在跑道上跑,觉得太压抑,一般在小区里跑(小区很大),一会儿1km就过去了

少吃糖分和热量高的热带水果,否则有可能会增肥哦!!!

就是腿尽量90°贴墙 我一般是每天睡前做15分钟 主要是还不累

这个坚持做不但可以瘦手臂锁骨也会变得明显真的

还有就是白天多喝水多喝水,晚上尽量少喝一些(小口喝)

【中字】美丽芭蕾 狂瘦上半身合集

2.瘦手臂后侧(甩走蝴蝶袖)

还有就是平常有事没事多捶捶腿多给推按摩按摩

吃完饭不建议立刻就坐下(躺下),可以走走路或者试试贴墙站15min

1 戒掉各种零食,饮料(特别是奶茶这种)

然后就是迈开腿啦

6 多喝水多喝水多喝水

吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要 番茄中番茄红素可以降低热量摄取

减少脂肪堆积.被减肥界誉为热量分流冠军

1.天鹅臂瘦肩膀

个人觉的不用每个都做,挑几个就行

但如果你真的想吃忍不住了想吃了,那就选择脂肪和糖分低的,每次吃一点就好(但可以每过一段时给自己一个奖励

8 少吃多油多盐多糖的食物,这个为什么我就不用说了吧

甩几张图吧

3.新娘纤臂

吃饭的时候可以多嚼几下,我每口大概要嚼40下的样子,这样会有饱腹感,但缺点就是会吃的较慢些

番茄是热量最低的蔬菜之一,番茄糖分少、热量低

我最开始才能跳800个,我给自己规定的是第二天要比前一天多跳一些,不过多少,现在一次能跳到2600个啦

每100克只有16大卡,多吃也不会发胖

来来再说说拉伸

不建议久坐,小可爱们坐久了一定要起来活动活动,走走路

当身体缺水时 代谢率自然减慢 每日在8杯及以上的成年人 比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里 有足够的水分更能让身体保持高速运转

不用很快的那种跳,慢慢跳就行

6 这个可以矫正腿型 也蛮常见的

3 天鹅臂

这个其实很重要的,特别是对那种爱吃零食的妹子,我最开始靠戒零食就掉了3斤

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